PROPÓSITO DEL PROGRAMA INTENSIVO
El propósito del curso y de este método, es tomar consciencia de lo que me pasa en el cuerpo. Darme cuenta de cuales son mis necesidades reales, y que me está pasando en mi día a día. Como me siento y cómo estoy viviendo. Cuales son mis dificultades y bloqueos en los diferentes aspectos de mi vida como persona. Activar, desbloquear, movilizar y sensibilizar las diferentes partes del cuerpo. Ampliar la consciencia corporal y de mis propias necesidades. Cómo puedo mejorar los diferentes aspectos de mi salud (corporal, psicológico, emocional), de forma sencilla y eficaz. Y empezar a incorporar diferentes herramientas como la consciencia, la respiración y el desbloqueo para gestionar satisfactoriamente lo que va aconteciendo en mi vida para mejorar la calidad de vida en términos generales. Recuperar la capacidad de disfrute y gozo. Aprender a gestionar las emociones como el miedo, estrés, angustia, ansiedad, etc..
SESIÓN 1: Cómo darme cuenta de ¿QUÉ ME ESTA PASANDO? ¿qué necesito? (Descripción de las dificultades). Impulso Tierno. Fase de la madre 0 – 3.5 años
Presentación dentro del grupo. Cuál es la motivación para acudir al curso. Expresión oral sobre qué es lo que te pasa (si lo sabes). Cuál es tu dificultad en la actualidad. Como te sientes a nivel físico, emocional y mental. Cuáles son tus expectativas o necesidades con el curso. Importancia de la respiración y el desbloqueo corporal para la mejora de la salud. Importancia de la posición de arraigo y del sensado.Compromiso a la confidencialidad de lo que sucede y se cuenta en el curso para promover la confianza.
– Rueda presentación y cuales son mis expectativas del curso.
– Encuadre y explicación teórica sobre la toma de consciencia y de las necesidades.
– Movimiento y calentamiento.
– Ejercicios de confianza: Cojín en el suelo y la persona encima. Hacer fila y luego colocarse por altura.
– Vichara: ¿Qué necesito?
Beneficios: Toma conciencia de lo que te está pasando. Percibir el alivio que produce la expresión de las dificultades cotidianas, junto con la identificación y escucha de los compañerxs. Darse cuenta de la importancia del compromiso, de la confianza en uno mismo, en los otros y en el proceso de 8 encuentros.
Presentación. Primeras nociones básicas de la importancia de la respiración natural completa.
SESIÓN 2: ¿Cómo puedo AUMENTAR MI ENERGÍA? (Reeducación de la respiración).La forma apropiada de respirar y su práctica. Es decir, reeducar la respiración. Teoría y práctica. Esto te permite ser más consciente de los procesos internos a nivel corporal, emocional y mental.
Entender la biomecánica de la respiración, y que relación hay con el cerebro, las emociones y los diferentes sistemas del organismo (SNC, S. simpático, S. parasimpático, endocrino, etc).
– Trabajos y ejercicios con la respiración-hiperventilación para aumentar la energía.
– Desbloqueo de todos los segmentos de bloqueo, en especial el 1º y 2º segmento.
– Tareas para casa: Practicar 5 minutos al día. Material didáctico, videos demostrativos, etc…
Beneficios: Tomar consciencia del poder y beneficio de la respiración. Del aumento de la energía, la vitalidad y el ánimo. Empieza a darte cuenta de tus bloqueos corporales y tensiones. Como es mi patrón respiratorio y algunas de las dificultades emocionales.
SESIÓN 3: Poder SOLTAR EL CONTROL (Desbloqueo de cuello).Práctica de la respiración natural completa. Posición de arraigo. Postura de equilibrio y de reeducación postural, que permite sentir y percibir de forma más nítida los procesos internos en los 3 niveles (mental, emocional, corporal). Explicación y práctica de la Bioenergética y/o ejercicios de desbloqueo del cuello.
– Rueda para expresar como me siento, con que vengo.
– Movimiento y calentamiento con música.
– Desbloqueo de todos los segmentos de bloqueo, en especial el 3º segmento.
– Ejercicios: Movimiento auténtico con antifaces.
Beneficios: Empiezas a darte cuenta de la dureza de tú carácter. Percibe la liberación de tus pensamientos, sensación de ligereza de algunas cargas. Se consciente de cómo se afloja el control y la rigidez, para llevarlo a tu vida cotidiana. Mayor coherencia entre lo que pienso y lo que siento. Mayor claridad en la mente y ausencia de gran cantidad de pensamientos.
SESIÓN 4: Sentir la EXPANSIÓN Y el BIENESTAR. El afecto/amor (Desbloqueo de Tórax-pecho).Práctica de la respiración natural completa. Posición de arraigo. Práctica de Bioenergética y/o ejercicios de desbloqueo del pecho y tórax.
Beneficios: Toma conciencia de cómo aumenta el espacio interno y tu sensación de bienestar. Mejora del afecto y la amorosidad hacia uno mismo y hacia el otro. Percibe cómo aumenta tu estado de ánimo y tu autoestima. Los estados de relajación aumentan y disminuye el agobio, estrés y ansiedad. Mejoran las relaciones sociales, familiares e íntimas.
SESIÓN 5: Percibir la amplitud y la LIBERACIÓN Desbloqueo de diafragma.Práctica de la respiración natural. Práctica de ejercicios, bioenergética y desbloqueo de diafragma.
– Ejercicios: Liberar miedos y vergüenzas.
Beneficios: Mayor energía disponible. También del aumento de tu capacidad respiratoria con una mayor amplitud, consiguiendo estados más prolongados de relajación. Desaparece el miedo, la angustia y ansiedad. Aumento de la alegría y del ánimo. Mayor coherencia entre lo que siento y lo que hago.
SESIÓN 6: DESCANSO-TRANSITO-DIGESTIÓN Desbloqueo del abdomen.Práctica de la respiración natural. Práctica de ejercicios, bioenergética y desbloqueo del abdomen.
Beneficios: Mayor capacidad para digerir y asimilar diferentes situaciones cotidianas.
SESIÓN 7: PASAR A LA ACCIÓN. Desbloqueo de la pelvis. Impulso Agresivo. Sexualidad.Práctica de la respiración natural completa. Posición de arraigo. Práctica de Bioenergética y/o ejercicios de desbloqueo de la pelvis.
Beneficios: Mejora la capacidad de tomar acciones en la vida cotidiana. Mejora la comunicación, el acercamiento social y el contacto afectivo. Se siente más cómodo, seguro y cercano en las relaciones íntimas, familiares y de amistad. Empieza a darse cuenta de la importancia del trabajo personal y del autoconocimiento.Simultáneamente recupera la vida social mejorando sus relaciones. Mayor capacidad de llevar a cabo proyectos y el cumplimiento de objetivos y de las propias necesidades.
SESIÓN 8: QUÉ ME LLEVO. Trabajo de integración.Práctica de la respiración natural completa. Posición de arraigo. Hiperventilación de 15-20’. Integración del proceso terapéutico pasado-presente-futuro.
Beneficios: Mayor serenidad, claridad y silencio mental. Se da cuenta del recorrido que ha hacho en todo el proceso y como ha habido una mejora en los niveles mental, emocional y corporal. Empieza a producirse la integración del proceso y a tomar acciones más conscientes y desde la necesidad interna. Su vida empieza a tomar un nuevo rumbo.
SESIÓN 9: INCORPORAR LO APRENDIDO A LA VIDA. Estrategias y pautas para el cambio.
Beneficios: Clarificación de lo que realmente quiero y ponerlo como objetivo. Diseñar una hoja de ruta.Crear un compromiso claro y por escrito de las pequeñas cosas que estoy cambiando. Y de las que voy a ir incorporando. Ya sean ejercicios o pautas para mi rutina cotidiana. Establecer un código y definirlo.
Este método lineal consta de 9 sesiones. Una sesión por semana, cada dos semanas o cada mes de 2 o 4h de duración. Incluye material didáctico, videos explicativos y ejercicios para practicar en casa. En función de las horas lectivas, se facilitará una mayor profundización en el trabajo interno.
Este método está diseñado para personas que quieren experimentar y probar terapia efectiva en pocas sesiones. Este método ofrece la posibilidad de alargarlo y continuar el aprendizaje
